[...] być szczupli to bądźcie jak Rocky i trenujcie. Pomyślcie jak nieraz leżeliście na łóżku wpatrzeni w tv i mówiliście ale nuda. A na pewno lepiej można było sobie spożytkować wtedy czas. Na co niszczyć organizm od używek czy oczy od tv przecież lepiej iść i coś porobić i czekać na efekty tak jak rolnik czeka na plony. On wie że na drugi dzień ich [...]
[...] że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne pytanie.. Jakie ćwiczenie mogę dać na klatkę bez ławeczki zamiast pompek, bo jednak w dwóch zestawach to samo ćwiczenie to nie [...]
[...] zaczałem mieć ból w okolicach nadgarstka, zlekceważyłem go i ćwiczyłem tak dalej przez miesiąc, w pracy fizycznej którą wykonuje mocno uderzyłem otwartą dłonią w element i wtedy ból był wiekszy więc łacznie po około 2 miesiącach udałem się do fizjoterapeuty który stwierdził łokieć golfisty. Mialem przez tydzień ultradzwieki + olfen (żel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym teraz nie wyglądał jak anorektyk. Dla mnie jest to [...]
[...] pełnego brzucha. I to samo jest na siłowni ,czasem ćwicząc czuję że mogę zrobić jeszcze kilka powtórzeń ale nagle pojawia się jakiś impuls by przestać, lewa ręka zazwyczaj wtedy już sama odpuszcza. Jestem już na prawdę zrozpaczony, nie wiem co mam robić, a żyć z tym jest na prawdę ciężko tym bardziej że mam dopiero 20 lat. Wiem że muszę udać [...]
[...] kg do 89kg, aktualnie 93-94 kg. podczas diety odczułem delikatne wypalenie psychiczne w wielu rzeczach ale nie zwracałem na to uwagi za bardzo. Było gdzieś 2800kcal dziennie wtedy. Gdzieś w marcu waga za bardzo nie chciała już schodzić i libido też jakoś zaczęło spadać, zacząłem podbijać kalorie. Celem diety było docięcie aby pozbyć się [...]
[...] zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że pogorszył moje wyniki bo wcześniej mój [...]
[...] 30 pompek 100 przysiadów i jeżdżę rowerem po 10km. Próbowałem paru diet ale były nie odpowiednie, jedyna dieta która zadziałała to dieta dla niecierpliwych, straciłem wtedy 4kg ( tak ważyłem 100kg... ; o ) Jeżeli chodzi o psychikę to mam wielką motywację. Z chęcią pojechał bym rowerem do Gdańska i z powrotem ( a 40km od Wrocławia, w [...]
[...] sprawdzić czy już mogę zakończyć stosowanie Clomidu/Novaldexu? Pytania do ewentualnych podwyższonych prób wątrobowych 1. Jak należy zareagować na podwyższone próby po zakończeniu cyklu? Stosować dalej osłonki czy trzeba wtedy sięgnąć po coś innego? 2. Co jaki czas robić badania po cyklu, aby sprawdzić czy już próby wątrobowe są w normie? Pozdro!
[...] ograniczony do sztangielek, drążka rozporowego i ławeczki). Ma to też wpływ na dietę. Kiedy jestem w domu gotuję sobie sam, poza domem muszę wsuwać co mi podadzą (stosuję wtedy suplement białkowy). Przechodząc do meritum: Dwa zestawy A (na siłowni, cięższy) B (warunki domowe, lżejszy) Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na [...]
[...] I jednak jak tu spece mowia na sucho to nawet trawa nie rosnie Wiec chcialbym sprobowac 1wszy cykl. Kiedys juz chcialem zaczac chyba 2 lata temu kupilem nawet srodki wtedy mete sama chcialem brac tak mi polecono - jakies male dawki. Jednak nie wzialem bo uznalem ze jeszcze nie czas itd Teraz jednak z uwagi ze jestem juz stary (25 lat) [...]
[...] podezniej rece klatka..ale nie wiem czy da sie do tego dodac kaloryfer :/ ? bo staram sie robie brzuszki regularnie robilem 6 weidera na brzuch ale efekt jest marny..moze do tego zaczal bym jeszcze biegac ? chociaz ruchu mi nie brakuje.. ale wtedy moge tez spasc z wagi w wyniku czego schudne i bede sie czul dopiero maly :( .. prosze o rady..
[...] bez skóry Łosoś pieczony w piekarniku tuszki smażone na oleju Pam Problem jest taki , że cięzko mi więcej zjeść a nie chcę rozpychać bebzona. NIestety muszę dorzucić aero bo wtedy jakoś mnie nie rozpycha. Plan treningowy PN - klata , brzuch + 20 min aero ŚR - bic+ tric + łydki PT - Plecy + 20 min aero SB - nogi + barki Zmieniony przez - altima w [...]
[...] stosować jakąś dietę. Na początek chciałbym chudnąć chociaż dwa kilo na miesiąc, więc chyba nie mam wielkich wymagań. A zimą wiem że będę mieć więcej czasu, więc chciałbym wtedy zacząć jakieś ćwiczenia, ale to później. Narazie tylko dieta. Więc co doradzicie? Jaka stosować dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód [...]
Witam wszystkich, jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. [...]
[...] czas około 1500 kcal dziennie, co dla chłopa 18to letniego jest przesadą ! chcę się zacząć odzywiać normalnie, bo przez to słabe odżywianie często mam napady głodu i zżeram wtedy wielkie ilości jogurtów owocowych, dżemów itp w jaki sposób zacząć jeść normalnie ? czego w diecie musi być najwięcej, żeby ruszył metabolizm ? aha i mam około 174 [...]
[...] najlepiej. Aby rozwijać ducha drużyny i zrozumieć możliwości i ograniczenia kolegów, należy razem grać, jeden mecz za drugim. Także podczas treningów powinna być współpraca, wtedy trening przebiega bez zakłóceń. Ćwiczenia z tego rozdziału mają przetestować pracę zespołową twojej drużyny. Sport to nie pokazy indywidualnego talentu, lecz gra [...]
[...] na tym ze kiedy cwicze juz np 2 -3 miechy to maz ktora jak wiadomo jest w barku zmniejsza sie.tzn. staw trze o staw i tej mazi zaczyna brakowac i bark zaczyna bolec;/ .wtedy musze przerywac cwiczena albo ladowac glukozamine. ok - wiec teraz bardzo bym prosil o Wasze sugestie co robic ? co radzicie ? sprawa w gruncie rzeczy nie jest latwa,bo [...]
[...] a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy ćwiczyłem, taki zdrowy nawyk który pozostał. Waga od miesiąca stoi w miejscu, jednak poziom hormonow głodu i sytości jeszcze się nie uregulował bo praktycznie nigdy [...]
a to ja :) narazie nie cwicze zbyt ostro poniewaz czekam az troche urosne i wtedy biore sie do roboty =) mam 177 cm i 75 kg wagi a tak cwicze 1 w tygodniu , mam nadzieje ze jakies efekty są :) napiszczie co sadzicie ;] all przyjme z podniesiona glówą Pozdro wienia " CHoc nie jestem detektywem, zawsze znajde budke z piwem "
